[...] metabolizm nie? Obniżyłem białko do tych 2g/kgmc co trochę bolało... bo musialem zwiekszyc kalorie za pomocą weglowodanów, jest 490g, nie za dużo? Wczoraj zjadlem 1 raz 3200kcal to moja waga rano na czczo do razu skoczyła 1kg do przodu, wiec wnioskuje ze zapasy glikogenu mam juz wysokie. Oto zapotrzebowanie, czy teraz jest ok? mniej bialka, [...]
[...] 25x13/13/10 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 Rano 25 min cardio, jedzenie przez dzień standardowo. Na deser po kolacji wrzucę sobie jakiegoś tosta i od jutra podbijam kcal bo głodny chodzę i czuje ze muskle domagają się więcej. Trening bdb z ciężarami nie szaleje. Dokładam konsekwentnie cały czas. Dzisiaj godzinę później niż zwykle start [...]
Po jakim okresie można określić czy masa idzie ? Głupie pytanie ale przez te 5 dni moja waga wygląda tak : 82,6 82,6 82,3 82,3 81,6 Waże się zawsze rano po odlaniu się Zwiększyć kcal czy jeszcze za wcześnie na ocenę :D?
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 wyprosty tułowia 4x15 po treningu 60 min orbitrek 5 kilometrów 590 kcal dzisiaj wprowadziłem monohydrat kreatyny do suplementacji 5gram przed treningiem i 5 po a w nietreningowe 5 gram rano [...]
[...] a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. możesz tak jeść, wystarczy przyjrzeć się systemowi IF gdzie całą pulę makro i kcal je się w kilka godzin, ważne że zamykasz swoją zaplanowaną podaż kcal i dopinasz dietę, takie mamy czasy, że ciężko o regularność
[...] Rano przyjąć dużo płynów. Ogólnie alkohol ma to do siebie, że organizm priorytetowo traktuje pozbycie się alkoholu z ustroju. Moze to spowodować, że nie spalimy wówczas kcal z tłuszczu i miesni. Wydaje się to ok na robieniu masy jako antykatabolik :). W niewielkich ilościach ofcourse Także już lubię ta dietę %) https://youtu.be/rJBAjofTTiE
[...] Dlaczego od niedzieli ? Bo dopiero od niedzieli rano bede w domu. obecnie jem weglowodany na poziomie bliskim 0g , ale z kijowego jedzenia, bo nie moge tu nic ugotowac (jakies kielbasy chorizo, jajecznica i kielbaski angielske ze sniadania, sery, salatki gotowe warzywne + na kolacje steki wolowe) . dziennie wychodzi okolo 2500 kcal. pozdrawiam.
[...] będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) ... Waga leci, ubrałem luźno spodnie, które ledwo dopinałem 2 tygodnie temu ... Dieta na 100%, dzisiaj 2350 kcal około. Niestety zapomniałem cyknąć fotkę schabu :( Dorzuciłem do ostatniego posiłku kefir 200g . Chyba stanie się to rutyną, w celu podtrzymania flory bakteryjnej, jako [...]
[...] białka + ryżu potreningowego oraz zmniejszoną ilością ryżu (do 100g) w posiłku "potreningowym". No i stwierdziłem po ciężkim dumaniu, że jednak obcięcie jednego dnia 800 kalorii to jednak przesada i dobiłem się waflami ryżowymi w ilości 100g. Tym samym wpadło około 400 kcal (~80 ww). Zmieniony przez - steviewonderman w dniu 2013-08-28 21:51:17
Wygląda to tak aktualnie dodałem oliwy z oliwek to jest jakieś 4tyś kcal i nie jest to ładnie ułozóne posiłkami bo pisałem jak leci tak tylko by sprawdzić kcal + zamiast słonecznika jest 50gram orzechów włoskich/migdałów/słonecznika i wiórki kokosowe(razem zmieszane dodaje do jajecznicy z 5jajek) na sniadanie nie jem węgli dlatego ich za wiele [...]
ogolnie zmienił mi sie tryb życia bo nie pracuje i aktualnie żyje z oszczędności :D Mój dzień: Wstaje Rano Jem Leże Jem Leże Jem Ćwicze Jem Śpie wcześniej jdałem koło 3.700 kcal i szło w góre z wagą teraz wcinam do 3000kcal i też rosne :D dzisiaj 88 na wadze zobaczyłem ;d , ale to przez leżący tryb życia :D
[...] czasu jezeli chce sie osiagnac efekty. Dzis (w zasadzie wczoraj od 12 w poludnie do dzis do 6 rano) skonsumowalem w pieciu posilkach nastepujace wartosci odzywcze: - 2751 kcal, - 247g b ( w tym 87% pochodzenia zwierzecego) - 130g t, - 311g ww. a to oznacza nadal niedobor energetyczny, za malo wegli, nadmiar tluszczu i bialek (podobno [...]
[...] oliwa z oliwek (30g)=43/32/0 6 09:00 B+T - twarog poltlusty (250g) , orzechy wloskie (30g), migdaly (20g)=55/42/12 W sumie = 283g bialka/160g tluszczu/350g wegli/4001 kcal (pewnie nie dam rady 250 g twarogu wiec bedzie nieco mniej ) Godziny zabijaja ale ja pracuje w nocy i innaczej tego nie widze. Prace koncze w tym miesiacu najpozniej o [...]
[...] //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 ./ ///Kcal i BTw sam licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów podwieszonych , my tylko pomagamy w produktach ich [...]
[...] ryżem parboiled razowym, basmati, ewentualnie brązowym, ale nie lubię... możesz też zmienić na ziemniaki jeśli lubisz, też są zdrowe, może nawet i zdrowsze... stosunek kcal: 50g ryżu= 235g ziemniaków Dlaczego wykluczasz strączki z diety? Duzo białka + dobre węglowodany. Twaróg jem tylko z tego względu, ze jest swojski. Kupnego raczej nie [...]
[...] bardzo mocne ssanie w żołądku, dlatego profilaktycznie }:-( zjadłem pełnowartościowy posiłek: 100 g basmati, 200 g miruny, surówka z marchwi, szklanka soku i kefiru ~700 kcal. 09.09 Dzisiaj rano 500 skakanek. Po południu siłownia: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC: 64x10 87x10 94x8 101x4 Przysiad: 58x20x2 4 km rowerem + 10 15-metrowych [...]
+ 1000 kcal do wczoraj (2 bułki owsiane, 70g chleba żytniego ze słonecznikiem, 50g powideł śliwkowych, 200 ml kefiru, 200 ml mleka), muszę się ogarnąć z tym luzowaniem wieczorami. Swoją drogą zauważyłem coś ciekawego, otóż przesunięcie węglowodanów na porę wieczorną a zarazem potreningową poprawiło bardzo moją jakość snu, czuję się mniej [...]
[...] 18x10x4 ab-wheel x10x2 aero 30 min Podbiłem węgle w związku z powyższym i siła niepomiernie wzrosła na treningu, nastrój też dzisiaj rano bardzo słaby i wrócił do normy. Trzymam zatem zbilansowanego żywienia, jem do syta więc pewnie ~4000 kcal muszę dać organizmowi trochę spokoju bo tymi zrywami dietetycznymi więcej szkody jak pożytku.